[...] 1-1,5min przerwy 60/80/90/100%CR 5: 5 serii 2-3min przerwy 60/70/80/90/100%CR Wejdziesz w rytm to bedzie dobrze progres szedl A aero jak sie bedziesz czula w sumie 15 leca bardzo szybko zalezy ile cwiczen ale tu maly czas i sam trening jest w formie aero juz, mozesz jeszcze sobie dodac, najdluzej 5 beda szly wiec raczej czasu miec nie bedziesz
[...] plecy i składa Cię. Spróbowałbym złapać sztangę całą ręką- może to pomóc usztywnić odcinek piersiowy. Mobilności nie masz dobrej, także ciężko byłoby zmienić dół z treningu na trening. Pięty Ci się chyba nie odrywają, więc jest w miarę ok, nawet jak kolana lecą tak bardzo do przodu. Żeby to zniwelować możesz pchać kolana/nogi trochę [...]
Witam po przerwie, Z powodu problemów z kompem mam 4 dni w plecy z dodawaniem wypisek. Już uzupełniam blog. Przez ostatnie 4 dni trening i dietę trzymałem według ustaleń. Wrzucę w jednym poście wszystko na raz, żeby się nie rozmieniać. Zauważyłem też, że mam błąd w dacie treningu w poście wyżej, ale nie chce mi się tego już przerabiać W tym [...]
[...] 7 posiłków staram się w miarę równo rozłożyć w ciągu dnia. Ze splaczy mam pół opakowania iFORCE Adipoxil, pół opakowania GET FN AMP i całe opkowanie Vapor XT. Przed treningiem zakąszam White flood.Poza tym trochę białka jest, trochę różnych vitamin, wyciągów z ziółek typu żeń-szeń, którego zajadam 1 caps. rano. Schemat suplemantacji jest [...]
[...] Reset ciezaru po spalonym 75kg, dolozylem powtorzen. Troche ciezko w ostatnie serii. - WL hantli skos lekko + 4x8x22 Tu dla odmiany leciutko. Trzeba dolozyc na nastepnym treningu - Podciaganie na drazku(tylko negatywy) 3x4 CC Podskok, przytrzymanie brody nad drazkiem i wolne opuszczanie. Malo serii i powtorzen, bo zwyczajnie sily zabraklo. - [...]
[...] na wiecej i ciezej, ale dwojki odmowily ^^. - Kolko 5x5 - Lydki stojac 4x30x50 Na portalu. Trzecia i czwarta seria do 20 powt, chwila przerwy i dokonczenie. Palilo. Pomimo malych problemow udany trening. Jutro gora juz z klatka. W zalozeniu plecy lekko, reszta ciezko. Wszystko bedzie ciezko pewnie :)). Mam dwa dni wolne to trzeba wykorzystac.
[...] podejsciu. Mlotki bujam, ale poki co nie zmniejszam ciezaru. - Sciaganie liny + supinacja 3x12x15 + 3x8x16 Moglo byc ciezej na tric, bic bez problemu. Dobry, ciezki trening. W tym tygodniu wpadnie w sumie piec, dlatego czwartek widze tak: siady/uginanie lezac/lydki WL Drazek/martwy ohp francuz/mlotki Jak starczy czasu to kolko. Bede mial [...]
[...] - Skladanka Francuz stojac + uginanie na bic + zginanie nadgarstkow (przedramie) 3x7x25 Jedno po drugim, trzy serie po 7 powtorzen kazde cwiczenie. Przedramie spuchlo. Udany trening. Szkoda, za MC nie moglem. Przywodziciele bola jak cholera nadal, a i tylek sie odzywa, wiec nie bylo sensu. Jesli sie w koncu zregeneruje to jutro nogi. Jezeli nie [...]
[...] to wyglada tak 2x w tyg klata raz plaska raz skoks zarowno w jedny jak i drugim stosuje progres triceps 1-2razy w tyg zalezy od tego czy dobrze sie zregenerowal po porzednim treningu plecy raz w tyg 6-9 seri bic raz w tyg 6-9seri brzuch to tak jak mi sie zachce to spiecia z obciazeniem porobie grzeg_orz - ogolny zaraz to kolo bohenka chleba [...]
i po treningu rano zrobilem a6w 3 dzien za mna jutro bedzie 4 i jedna seria wiecej niz do tej pory czuje ze szukuja sie ostre zakwasy w sumie to oddkad zaczelem robic to ciage mam zakwasy na brzuchu oprocz tego zrobilem tez trening plecow plecy podciaganie na drazku 20/12/10 wioslowanie sztanga 10x60kg 10x65kg 10x65kg 8x72kg wioslowanie hantlem [...]
[...] 4x12, 2.5x20 5x12, 5x12, 3,5x18 5.5x12, 5.5x12, 3.75x20 Wspiecia na palce jednonoz 0x23, 0x13, 0x11 Wspiecia na palce siedząc 34x20, 34x13, 34x11 DC Kolejny bardzo udany trening, ciężary i powtórzenia podokładane, 70g dextro intra robi swoje, przez caly trening nabity i moc dobra. Jutro wolne i czas. A regenerację :) Jeszcze plecy pod koniec [...]
[...] 5.5x14 7.5x10, 8x10, 6x15 Wspiecia na palce siedzac 40kgx33, 40x19, 40x15 + seria łączona z rozciaganiem stojąc5kgx 45sec Trening bardzo udany. W tym tygodniu przyszła pora na rackpulle, zrobiłem serię 185, ale byl niedosyt założyłem 200 i idelanie weszło. Reszta tez wszędzie dołożyłem i mega w plecy weszło, krótsze przerwy. Intensywny trening
[...] 36x12, 36x11, 24x16 37x12, 39x10, 24x20 39x12, 39x10, 25x20 Brak wpiski 42x12x 42x11, 28x20 44x12, 44x11, 30x18 45x12, 45x9, 32x17 Rozciąganie W wielkim skrócie ostatni trening push w pieszym etapie zaliczony, bardzo udany, wszędzie progress. Dzisiaj plecy, sobota nogi i jeszcze pomyślę jak treningowo rozegrać kolejne 2 tygodnie :) [...]
[...] nogi od baaardzo dawna,bo nie mogłem już na nie patrzeć jakie chude i płaskie. Ostatnio z kolanami kiepsko było, tylko z lewym, ale dzisiaj zupełnie żadnego bólu. W dodatku trening nie u siebie w piwnicy tylko na siłowni wioske obok, dawniej tam ćwiczyłem. Fajny klimacik itp. Na trening nóg bede tam jeździł. Przysiad bardzo fajnie, nic to 160 [...]
[...] sumie źle to ująłem. Ćwiczyć się chce, ale nie chce się wychodzić z ciepłego pokoju. Chociaż siłka jest tuż pod spodem - w garażu ;) Niestety, zimno tam. Motywacja do treningu duża, ale na samą myśl o zejściu na dół wszystkiego mi się odechciewa. Najgorsza jest rozgrzewka, później już jakoś leci, jest cieplej. Problemem jest też sam [...]
Dzień 4 Dieta: Smacznie i zdrowo, Przed treningiem pierś z indyka grillowana z bananem i sezamem. Bardzo dobre %-) TRENING: Plecy+ Biceps u pociłem się troszkę wsiadłem od razu na rowerek stacjonarny pełną parą 30 min lało się ze mnie że po treningu musiałem z podłogi ścierać. Dieta tak wpływa na tą potliwość bo nigdy wcześniej się tak nie [...]
[...] siła poszła sporo-mięśnie nie koniecznie-znaczy że dieta leży.Na tym aspektem bym się zastanowił-i w miarę funduszy przyłożył do diety Poza tym 6 miesięcy na jednym treningu? Trening przeważnie wyczerpuje potencjał po kilku tygodniach-w zależności od intensywności. Ostro przegiąłeś. Zmienimy plan od fundamentów.Rozkład: klata/barki przód [...]
Witam NIe wiem czy dobrze trafiłem ? Chodzi o to: Mam 28 lat, waże 80 kg, od 8 miesięcy ćwiczyłem bez odżywek (trening 3 razy tygodniowo, ok 1,5-2h dziennie na masę i siłe- klatka, barki, plecy, ramiona- odpowiednio rozpisany). Ostatnio doszły do tego brzuszki codziennie. Na takim treningu bardzo szybko zwiększała mi się siła, ostatnio robiłem [...]
[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s może być coś takiego. trening zaczerpnięty z: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-10-09 09:01:00
Jest tu jakiś cwaniak? %-) vol. 16
